Je dôležité zostať hydratovaný v horúcom počasí.
Určite! Zostať hydratovaný počas horúceho počasia je nevyhnutné pre vašu pohodu. Vedeli ste, že vaše telo sa skladá zo 60-70% vody?
Je preto dôležité udržiavať ju dobre hydratovanú. V súčasných horúcich dňoch je veľmi dôležité sledovať príjem tekutín. Americká akadémia vied naznačuje, že muži potrebujú v priemere asi 3,7 litra denne, zatiaľ čo ženy potrebujú až 2,7 litra denne. V horúcom počasí (extrémne horúčavy) môže človek stratiť 6-8 litrov denne. Požiadavky na vodu sa zvyšujú s teplom a vlhkosťou. Ako fyziologické pravidlo platí, že príjem vody (prostredníctvom tekutín, potravy a metabolizmu) by mal vyrovnávať výdaj vody (močom, stolicou, potením a dýchaním). Voda je dôležitá pri odstraňovaní odpadu, regulácii teploty, lubrikácii kĺbov, ako aj pri ochrane citlivých tkanív v našom tele. Je teda nevyhnutnou súčasťou života! Ako teploty vo svete stále rastú a globálne otepľovanie pokračuje.
Tu je niekoľko praktických tipov, ako sa dobre hydratovať:
Čistá, čistá voda je najlepší spôsob, ako zostať hydratovaný. Ale priznajme si to – pitie čistej vody celý deň môže byť nudné!
Skúste oživiť svoju H2O pridaním plátkov čerstvého citróna, jablka, uhorky alebo bobuľového ovocia.
Môžete sa tiež rozhodnúť vymeniť vodu za iné možnosti, ako sú športové nápoje s nízkym obsahom cukru alebo proteínové a výživné kokteily špeciálne navrhnuté pre seniorov. Káva a čaj môžu mať mierny dehydratačný účinok, preto by sa nemali započítavať do denného príjmu tekutín.
Pri práci v horúčave vypite 1 šálku vody každých 15–20 minút. Piť v kratších intervaloch je účinnejšie ako piť veľké množstvá zriedkavo. Pitie príliš veľkého množstva vody alebo iných tekutín (športové nápoje, energetické nápoje atď.) môže spôsobiť zdravotnú pohotovosť, pretože koncentrácia soli v krvi je príliš nízka. Väčšina ľudí potrebuje niekoľko hodín na to, aby vypili dostatok tekutín, aby nahradili to, čo stratili potením. Čím skôr začnete, tým menej zaťažíte svoje telo dehydratáciou.
Príznaky dehydratácie, na ktoré si treba dávať pozor.
Ak pociťujete niektorý z príznakov dehydratácie, zvýšte príjem tekutín. Tekutiny popíjajte najskôr pomaly, postupne pite viac a viac. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu, pretože môžu mať na telo dehydratačné účinky. Ak sa nezlepšíte, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa po rehydratácii necítite lepšie alebo ak máte horúčku nad 40 °C, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Vaše telo má zabudované mechanizmy, ktoré vám oznámia, kedy ste dehydrovaní. Aby ste zabránili progresii dehydratácie, mali by ste na tieto signály reagovať. Keď pocítite smäd, pite tekutiny. Ak sa vaše telo snaží prispôsobovať horúčave a stráca viac tekutín pri cvičení, prispôsobte tomu, kedy a ako cvičíte. Cvičte napríklad v chladnejších časoch dňa a nie tak intenzívne, aby ste stratili menej tekutín.
auto: AI
