Chcete si užiť dávku prírody a zároveň si dať poriadne do tela? Malá Fatra a jej hrebeň ponúkajú vynikajúce podmienky pre trailový beh. Známe trasy, ako sú výstupy na Veľký Kriváň, Malý Kriváň alebo Chleb, sú obľúbené nielen medzi turistami, ale aj bežcami.
Čakajú vás tu aj náročnejšie výzvy, napríklad exponované úseky cestou na Malý Rozsutec, no výhľady stoja za to. Prípravu však nesmiete podceniť.
Trúfnete si na Malofatranskú stovku?
Ak patríte k bežcom, ktorí radi posúvajú svoje hranice a čo-to už máte nabehané, možno vás zaujme podujatie Malofatranská stovka – trasa dlhá 107 km, ktorá vedie z Terchovej až do cieľa vo Fačkove. Pre tých, ktorí si trúfajú na kratšie vzdialenosti sú tu aj ďalšie dve alternatívy, a to trasa dlhá 50 km alebo 35 km chodníčkami Krivánskej Malej Fatry.
Vhodná trailová obuv
Kvalitná obuv je alfou a omegou každého bežca a pri behu v neupravenom teréne to platí dvojnásobne. Keďže Malá Fatra má veľa strmých a kamenistých úsekov, je dôležité, aby mali topánky dobrú trakciu, ktorá poskytne stabilitu na nerovných povrchoch. Hlbšie výstupky na podrážke zlepšujú trakciu, pričom pre mierny terén sú ideálne tenisky s výstupkami 3 až 4 mm.
Dôležitá je aj dobrá priedušnosť, aby nohy ostali suché, najmä pri dlhších trailoch. Skvelou voľbou sú napríklad dámske tenisky Hoka a ich model Speedgoat 6 so 100% vegánskym, priedušným zvrškom.
Malofatranské chodníky skrývajú veľa ostrých kameňov a koreňov, takže je dobré, keď majú topánky zosilnenú špičku alebo ochranu v oblasti päty.
Pri výbere trailových topánok je dôležitý aj tzv. drop, čo je rozdiel medzi výškou päty a špičky. Vyšší drop je vhodný pre bežcov, ktorí dopadajú na pätu, pretože im pomáha tlmiť nárazy. Pre začiatočníkov sa odporúča drop 8 až 10 mm. Skúsenejší bežci, ktorí dopadajú na špičku alebo stred chodidla, môžu zvoliť nižší drop, a to 4 až 8 mm. Zlatou strednou cestou sú napr. dámske a pánske tenisky Hoka Challenger 7. generácie s dropom 5 mm.
Aby vás žiadne počasie neprekvapilo
Jesenné obdobie (september – november) sa považuje za jedno z najlepších na trailový beh v Malej Fatre. Teploty sú príjemné, príroda žiari v jesenných farbách a počasie je stabilné. Aj tak však musíte byť pripravený, aby vás nič nezaskočilo. Aj keď je deň slnečný, môže prísť dážď alebo silný vietor. Vždy sa oplatí mať možnosť prispôsobiť sa podmienkam pridaním alebo odstránením vrstiev. Hodiť sa vám bude aj ľahká a priedušná bunda – do prechodného počasia sa hodia najmä softshellové bundy. Všetko, čo potrebujete na beh, si môžete zaobstarať na Bezeckepotreby.sk.
Fyzická príprava pred behom
Dobrá bežecká obuv a oblečenie z vás ešte bežca nerobia. Samotnému behu musí predchádzať aj fyzická príprava. Trailový beh je náročnejší ako beh po asfaltových cestách, preto by ste si ho mali vyskúšať na rôznych terénoch – od lesných ciest až po kamenisté chodníky s prevýšením. Dôležité sú aj silové tréningy, najmä na silné nohy a jadro, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť technicky náročné úseky.
Zdroj obrázka: Giorgio Pulcini / stock.adobe.com
