Jeseň má svoje čaro. Farebná krása prírody, padajúce lístie, zbieranie gaštanov či šípok. Na odvrátenú stránku jesene, napríklad na menej vľúdne a sychravé počasie, hmly, časté zmeny teplôt a menej denného svetla, sa však môžeme pripraviť. Budovaním imunity, zdravou výživou a pozitívnym naladením.
V nasledujúcich riadkoch sme pre vás zhrnuli základné tipy, ako sa čo najlepšie pripraviť na jesenné a zimné dni a užiť si ich.
Pestrá a vyvážená strava
Príjem rozmanitej strany bohatej na vitamíny a antioxidanty je pochopiteľne dôležitý počas celého roka. Na jeseň by sme však do stravy mali pridať tepelne upravené a výživnejšie jedlá. Predovšetkým polievky, vývary, dusené, varené pečené alebo grilované pokrmy zo zeleniny, strukovín a mäsa. Treba dbať na dobrú stráviteľnosť jedla, ťažké, obaľované a vyprážané menu nie je zdraviu prospešné a vhodné v žiadnom ročnom období. Veľký prínos pre zdravie a črevnú mikroflóru majú fermentované potraviny. Východné filozofie a medicíny odporúčajú dochucovanie jedál koreninami, ktoré telo vnútorne zohrievajú. Sem patrí napríklad zázvor, klinčeky, čierne korenie, koriander alebo škorica. Ovocie a zelenina, najmä sezónne, sú zdrojom vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok. Na jeseň sú to z našich záhrad predovšetkým tekvice, kapusta, kel, hrušky, jablká, koreňová zelenina, huby, gaštany a ďalšie.
Pitný režim
V lete a horúcich mesiacoch na pitný režim nezabúdame. Dôležitosť hydratácie je však kľúčová počas celého roka. Všeobecné odporúčanie hovorí o 30 až 40 ml vody na jeden kilogram človeka. Toto je však individuálne, potreba hydratácie závisí aj od veku, zdravotného stavu a fyzickej aktivity človeka. Piť treba priebežne po menších množstvách a nie nárazovito. Pocit smädu, tmavo sfarbený moč, prípadne sucho v ústach a bolesti hlavy sú už nepríjemné a nebezpečné následky dehydratácie. Na jeseň sa okrem obyčajnej vody odporúčajú aj ovocné a bylinkové čaje, v menšom množstve aj riedené a čisté zeleninové a ovocné šťavy.
Fyzická aktivita
Práve v úvode spomínaná pestrosť jesennej prírody by nás mohla inšpirovať na dlhšie prechádzky. Lesy a lúky sú plné vôní a krás. Prechádzky majú tú výhodu, že volíme tempo a terén vhodný pre náš fyzický stav a schopnosti, aktivitu vieme prerušiť vzdelávacími a zábavnými aktivitami, ak napríklad trávime čas v prírode s rodinou a deťmi. Aktívnejší jedinci si už podľa svojej preferencie vyberú srdcu blízku aktivitu. A je jedno či pôjde o behanie, cvičenie jogy alebo bicyklovanie, podstatný je pohyb a ideálne na čerstvom vzduchu.
Bez stresu
Vyhnite sa stresu, ktorý je preukázateľne najväčším nepriateľom nášho zdravia, spúšťačom mnohých ochorení a zdravotných problémov. Psychickú odolnosť si môžeme budovať príjemnými činnosťami a potešeniami. Tie môžu byť pre každého úplne odlišné. Pestovanie voľnočasových aktivít a ich podpora voči deťom, partnerom, rodičom a našim blízkym je správnym krokom. Ale nesmieme zabúdať na seba. Lebo len zdravý a spokojný človek môže ďalej šíriť pozitívne nastavenie, dobrú náladu a vyrovnanosť vo svojom okolí.
Poznávanie a vzdelávanie
Všetci vieme, že ukončením školy, či už základnej, strednej alebo vysokej sa učenie nekončí. Túžba poznávať nové a nepoznané veci je prospešná nielen pre jednotlivca, ale pre celú spoločnosť. Knihy, denná tlač, periodiká, audiovizuálne diela, umenie ale aj spoločenské hry a rozhovory, to všetko prispieva k tomu, že zvyšujeme svoju informovanosť a rozširujeme si obzor, poznávame názory a postoje iných, vieme svoje postoje prezentovať, hodnotiť a niekedy aj meniť.
Priateľstvá a spoločenské kontakty
Človek je tvor spoločenský a dobré priateľstvo je nad zlato. Pokiaľ máte dobrých kamarátov, známych alebo vrúcne a korektné rodinné väzby, hýčkajte si ich. Pocit porozumenia a podpory od tých, na ktorých nám záleží, a ktorým záleží na nás, je jedným z pozitívnych životných istôt.
Pripravila: Petra Adamcová
