Pre mnohých je január obdobím zmien. Na začiatku roka si často dávame predsavzatia, ktoré nás majú posunúť kúsok ďalej, napríklad k zdravšiemu a aktívnejšiemu životu. Nezriedka sú naše ciele príliš náročné a nie vždy sa nám ich podarí plniť, čo v nás môže zanechať frustráciu.
Skúsme to tentokrát inak. Bez predsavzatí, postupujme prirodzene, malými krokmi, ktoré sú jednoducho zrealizovateľné a časom sa pre nás môžu stať rutinou.
Spánok je dôležitý
Začnime tým najpríjemnejším. Doprajme si viac spánku. Denného svetla je menej, prirodzene sme viac unavení, tak sa nebráňme tomu, ísť do postele o hodinku skôr. Ak zaspíte takmer hneď, viete, že vášmu telu oddych len prospeje. Počas víkendov zase pokojne potiahnite svoj pobyt v perinách o zopár desiatok minút dlhšie. Doprajte si raňajky do postele a deň začínajte bez stresu a v dobrej nálade.
Nevynechávajte raňajky
Keď sme pri raňajkách, nie vždy sa každému chce v zhone, pred cestou do práce a vypravovaním členov rodiny do škôlky, školy a práce chystať raňajky. Riešením môže byť predpríprava zdravých a jednoduchých raňajok už večer. Ideálna je napríklad domáca granola, kaše z ovsených vločiek, chia semienok alebo iných obilnín, ktoré si vopred zalejeme vodou, mliekom alebo iným preferovaným nápojom. Keď ráno kaše doplníme čerstvým ovocím, zdravé raňajky máme na stole. Ak preferujete slaný štart do nového dňa, už večer si do vzduchotesnej nádoby nakrájajte kúsky zeleniny, avokádo, syr, šunku, varené vajíčko. Ráno si môžete vychutnať slané raňajky s obľúbeným druhom celozrnného pečiva.
Uvedomelé stravovanie
Počas dňa a popri práci riešime obed zväčša z "rýchlika". Dnes už je ale často na výber viacero možností zdravého aj špeciálneho stravovania, či už donáškou jedál na pravidelnej báze objednaných vopred, aktuálnym výberom z reštaurácií a jedální v blízkosti vášho zamestnania, alebo aj prípravou vlastných obedov do „krabičiek“ z domu.
V chladných mesiacoch sa odporúčajú teplé a výživnejšie jedlá, tepelne opracovaná zelenina vo vývaroch, polievkach alebo ako príloha. Mäso si doprajte tiež, ale pokúste sa ho nekonzumovať denne. Rovnako by to malo byť aj s príjmom cukrov, sú dôležité pre našu energiu a fungovanie, ale v primeranom množstve. Ak si chcete jedlo plnohodnotne vychutnať, pripravte si občas, aj počas pracovného týždňa teplú večeru. Posaďte sa k stolu všetci spoločne a užite si nielen dobré jedlo, ale aj spoločné stolovanie.
Pohyb
Do prírody, lesov a parkov sa prirodzene nedostaneme každý deň. Ale aj v mestách si môžeme dopriať pohyb. Niekedy len prechádzkou do práce namiesto využitia mestskej dopravy alebo auta, uprednostnením schodov namiesto výťahu.
Kto nemá túto možnosť, môže si nastaviť cvičenie cielené. Permanentky do fitnescentier sa vraj predávajú najlepšie na začiatku roka. Nebudeme si ale klamať, nie vždy ich do konca platnosti stihneme minúť. Inou možnosťou je preto aj domáce cvičenie s vlastnou váhou, cvičenie s inštruktormi cez videá, youtube a aplikácie. Výhodou je, že už desiatky z nich sú dostupné zdarma, a tak môžeme skúsiť, čo nám vyhovuje.
Menej modrého svetla a viac príjemných zážitkov
Tablety, mobily, počítače nám uľahčujú život a pracujeme s nimi a sme s nimi v kontakte takmer pri každej našej činnosti. Skúsme sa ale vedome od týchto zariadení na určitú časť dňa jednoducho odstrihnúť. Nesledujte a nekontrolujte sociálne siete, weby ani aplikácie.
Skúste na chvíľku len jednoducho byť. Aspoň hodinku denne sa venujte len sami sebe. Či už zahĺbením sa do dobrej knihy, kúpeľom v horúcej vode s bylinkami, stavbou lega alebo puzzle, hraním spoločenskej hry, lúštením krížovky, či čímkoľvek iným, čo vám urobí radosť.
Prajeme vám zdravý, príjemný a pohodový rok 2025.
Pripravila: Petra Adamcová
